호두 효능과 부작용 알아보기

 

 

안녕하세요. 다들 견과류 잘 챙겨 드시나요? 우리 집은 건강을 위해서 꾸준히 견과류를 챙겨 먹곤 합니다. 오늘은 그중 한국인들이 가장 많이 섭취하는 호두 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 호두는 불포화지방의 일종인 오메가3 지방이 많이 함유되어 있다고 합니다. 주성분은 알파-리놀렌산* 이라고 하는데요. 이뿐만 아니라, 단백질·비타민 B2·비타민 B1 등이 풍부하다고 합니다.

 

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🔍 호두 효능과 부작용

요약

효능	부작용
콜레스테롤 조절 피로 해소 체중 감량 피부 미용	복통 유발 소화불량 체중증가

 

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💡 효능 자세히 알아보기

1. 콜레스테롤 조절

가장 대표적인 효능입니다. 호두의 주성분인 알파-리놀렌산* 의 효능 덕분에 콜레스테롤 조절 효과를 가지게 되었는데요. 페이지 가장 아래에도 기재되어 있지만 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 주고 혈관 염증 지표 물질들을 감소시켜 주어 심장 질환 예방에 효과적인 성분입니다. 심장 질환 예방, 혈관 유지 등은 콜레스테롤을 수치를 낮추어 주는 효과라고 말할 수 있습니다.

 

2. 피로 해소

피로가 해소되는 효과가 있습니다. 호두에는 다양한 성분들이 포함되어 있습니다. 종합비타민에 필수로 들어가 있는 비타민 B1 성분도 포함되어 있는데요. 해당 성분은 신체의 회복 및 피로 해소에 도움을 준다고 합니다. 

 

3. 체중 감량

100g에 652kcal 높아서 체중 감량 효능이 말이 되나? 라고 생각하실 수 있습니다. 호두에는 항산화 물질인 페놀린 성분이 풍부합니다. 이 성분은 장의 기능을 향상하며, 장내 환경을 개선해서 몸에 유익한 균들이 잘 증식할 수 있도록 도움을 준다고 합니다. 장이 튼튼해지니 숙변 배출에 도움을 줘서 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 더불어, 장 속에서 음식의 소화를 도와 공복감을 줄이고 포만감을 들게 해주어서 음식을 적게 섭취해도 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있게 도움을 준다고 합니다. 이러한 간접적인 효과가 쌓여 체중 감량 효과를 볼 수 있다고 말할 수 있습니다.

 

4. 피부 미용

항산화 성분인 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이 성분은 세포의 변형을 막고 피부 노화를 억제하는 효과가 있으며 피부톤을 밝아지게 하는 작용을 한다고 합니다. 오메가 3성분은 피부 영양 공급과 피부 탄력 유지에 도움을 주고 항염 작용으로 각종 피부 질관 개선에 도움을 준다고 합니다. 호두 안에 있는 성분들이 복합적으로 작용해서 피부 미용에 도움을 준다고 생각하시면 될 것 같네요.

 

 

 

💡 부작용 자세히 알아보기

1. 복통 유발 / 2. 소화불량

호두에 좋은 효능이 많은 게 사실이지만 과식은 금물입니다. 많이 섭취할 경우, 복통 또는 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 호두의 알맹이는 금방 산패되기 쉬운 제품입니다. 산패된 제품을 먹을 경우, 설사라는 부작용을 겪을 수 있으니 껍질 채 밀폐용기에 담아 냉동 보관하며 섭취하셔야 합니다.

 

3. 체중증가

100g 652kcal로 칼로리가 높아 많이 섭취하면 다이어트에 좋지 않습니다. 많이 섭취할 경우, 몸무게가 늘어날 수 있으니 하루에 10개 미만으로 섭취하시는 걸 추천해 드립니다. 하지만, 적당량 섭취는 다이어트에 도움이 됩니다. 호두의 불포화지방산이 많이 다이어트 시 양질의 지방 섭취로 적합한 식품이기 때문입니다.

 

 

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마무리

지금까지 호두 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 

 

 

 

 

📃 용어사전

알파-리놀렌산*이란 불포화지방산인 오메가 3 지방산으로서 체내에서는 EPA와 DHA로 전환되는데, 아마씨 오일과 호두 기름과 같은 식물성 유지 등에 많이 들어있는 성분이다. 혈중 콜레스테롤을 저하시켜 주고 혈관 염증 지표 물질들을 감소시켜 주어 심장 질환 예방에 효과적이라고 알려져 있다.

출처: 두산백과