아몬드 효능과 부작용 5가지
아몬드 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 다들 아몬드 자주 챙겨 드시나요? 가족 중에 한 명은 아몬드를 좋아해서 한 주먹씩 과다 복용을 할 정도입니다. 가격도 저렴하고 몸에도 좋아서 소량으로 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력하는 식품인데요. 100g에 597kcal로 칼로리는 높지만 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부하여 피부 미용에 좋은 식품입니다. 철분이나 칼슘도 풍부하여 건강에 좋다고 합니다. 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
🔍 아몬드 효능과 부작용
요약
| 효능 | 부작용 |
| 뇌 건강 노화 예방 혈관질환 예방 피부미용 다이어트 |
고칼로리 식품 배탈 알레르기 반응 주의 |
💡 효능 자세히 알아보기
1. 뇌 건강
아몬드에 들어 있는 풍부한 불포화지방산이 뇌신경 세포를 활성화합니다. 비타민E는 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌신경세포를 활성화시켜 뇌 기능 증진에 도움을 준다고 합니다.
2. 노화 예방
아몬드는 비타민E가 풍부한 식품입니다. 비타민E는 강력한 산화 방지제 역할을 해서 노화 예방에 도움을 준다고 합니다.
또한, 아몬드 껍질에 있는 항산화 물질인 카테킨, 나린게닌 등의 성분이 노화를 막아주는 효과가 있다고 합니다. 노화를 일으키는 활성산호를 제거하여 노화를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
3. 혈관질환 예방
아몬드의 불포화 지방산과 올레인산 성분이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮춰 혈액 순환에 도움을 준다고 합니다. 혈액 순환이 원활해지면서 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 아몬드의 칼륨 성분은 노폐물 배출을 시켜 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도움을 줍니다.
4. 피부미용
항산화 성분이 포함되어 있어 노화 예방 효과가 있는 것처럼 피부미용에도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 주기적으로 섭취를 할 경우 피부미용과 더불어 노화 예방 효과도 볼 수 있습니다.
5. 체중 감량
식이섬유와 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 식품입니다. 다이어트 시 양질의 지방을 섭취하는데 도움을 준다고 합니다. 다만, 열량이 높아 과잉 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 효과도 볼 수 있습니다.
💡 부작용 자세히 알아보기
1. 고칼로리 식품
아몬드는 100g 597kcal로 고칼로리 식품입니다. 하루 권장 섭창량인
2. 배탈
식이섬유가 풍부하여 과다 섭취할 경우, 배달/폭부팽만감 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.
3. 알레르기 반응 주의
견과류에 속하는 식품이라 견과류 알레르기가 있는 분들이 섭취할 경우 콧물, 붉은 반점, 호흡 곤란 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
마무리
지금까지 아몬드 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다. 과섭취할 경우, 칼로리가 높은 식품이므로 적당량 섭취해야 된다는 생각이 들었네요. 몸에 좋은 견과류인 아몬드. 꾸준하게 섭취하셔서 좋은 효능 많이 느끼시길 바랍니다.